🩶 ඇය සමාව දුන්නා… නමුත් ඇය කිසිම දවසක ඒක අමතක කළේ නෑ.
අතීතය අමතක කරන්න ඇති කියලා ඔහු හිතනවා… නමුත් හැම කුඩා වැරැද්දක්ම මතක තියාගෙන පරණ තුවාල නැවත නැවත පාරනවා.
අද ගොඩාක් විවාහ පිටුපස තියෙන නිහඬ ඛේදවාචකය තමා මේ තත්ත්වය.සන්සුන් භාර්යාවන් කෝපාවිෂ්ඨ සහකාරියක් බවට පත් කරන සුව නොවුණ චිත්තවේගීය තුවාල නිසාම ඔවුන් ඇයි එහෙම කේන්ති ගන්නේ කියන හේතුව පවා තේරුම් ගන්න බැරුව යනවා.
🧠 මේ අමනාපය පිටුපස හැංගිලා තියෙන මනෝවිද්යාව
1. Emotional Residue Effect
පර්යේෂණ වලට අනුව (Journal of Marriage & Family, 2023) හෙළි කරන්නේ නොවිසඳුණු චිත්තවේගීය රිදවීම් අතුරුදහන් වෙන්නේ නෑ කියලා අනාවරණය කරගෙන තියෙනවා.ඒවා චිත්තවේගීය අවශේෂ විධියට යටි හිතේ ගබඩා වෙළා තියෙනවා.
ඒ නිසා බිරිඳ “මම හොඳින්” කියලා කියන කොට පවා, ඇයගේ ස්නායු පද්ධතිය තවමත් වේදනාව මතක තියාගෙන ඉන්නවා. විශේෂයෙන් නව තර්ක ඉදිරිපත් කරන කොට පවා ඒවා අමතක කරන්නේ නෑ.
2. Cognitive Trigger Theory
වර්තමාන තත්වයක් අතීත පාවාදීමකට හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීමකට සමාන වෙන කොට, මොළය එකම චිත්තවේගීය රටාව නැවත ධාවනය කරනවා.
👉 නොසැලකිලිමත් වචනයක්…
👉 නොසලකා හරින ලද පණිවිඩයක්…
👉 එක කඩ කරපු පොරොන්දුවක්…
සෑම කුඩා Trigger එකක්ම පරණ තුවාලය නැවත පාරනවා. වත්මන් ගැටලුවට ලැබෙන්න අවශ්යය ප්රමාණයට වඩා බෙහෙවින් ප්රබල ප්රතික්රියාවක් ඊටපස්සේ ඇති වෙනවා.
3. Attachment & Emotional Memory (Bowlby, 1988)
කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන හෝ මඟහරින බැඳීම් විලාසයන් තියෙන බිරින්ඳෑවරු ඉහළ චිත්තවේගීය නැවත සක්රියතාවයක් අත්විඳිනවා. ඔවුන්ගේ සහකරුවන් වේදනාව ආමන්ත්රණය කරනවා වෙනුවට එය බැහැර කරන කොට, ඔවුන්ගේ විශ්වාස බිඳිලා ගිහින් ආරක්ෂක කෝපයේ චක්ර නිර්මාණය වෙනවා.
💔 දෛනික ජීවිතයේ මේ දේ බලපාන්නේ කොහොමද?
1.ඇය හදිසියේම කුඩා ගැටලුවක් ගැන කේන්ති ගන්නවා.මේ ගැටලුව නිසා නෙවෙයි, අතීතයක් ගැටලුවක් නිසා තමා කේන්ති ගන්නේ.
ඇය “අධික ලෙස ප්රතික්රියා කරන” බව ඔහුට දැනෙනවා, නමුත් යටින් තියෙන සැඟවුණු වේදනාව ඔහුට පේන්නේ නෑ.
සෑම කුඩා වරදවා වටහාගැනීමක්ම “කිසිම දෙයක් වෙනස් වෙළා නෑ” කියන එකට සාක්ෂියක් විධියට දැනෙනවා.
සුව නොකළ තුවාල සංජානනය මනස විකෘති කරනවා. ආදරයේදි අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන්න ගන්නවා.
💡 3 Psychological Strategies to Heal Past Resentment
1.Name It to Tame It 🧩
ස්නායු විද්යාඥ ආචාර්ය ඩැනියෙල් සීගල් පැහැදිලි කරනවා: ඔයා ඔයාගේ හැඟීම් ලේබල් කරන කොට, ඔයාගේ මොළය ඇමිග්ඩලාව සන්සුන් කරනවා.
භාර්යාවන් මෙහෙම කියන්න ඉගෙන ගන්න ඕන:
👉 “මේක මට මීට කලින් නොසලකා හැරපු දෙයක් ගැන මට මතක් කරළා දෙනවා.”
ප්රතික්රියා කරනවා වෙනුවට, මෙය හැඟීම් තර්කනය සමඟ සම්බන්ධ කරන්න උපකාරී කරනවා.
2. Reconstruct Emotional Memories 🕊️
මෘදු සන්නිවේදනය සහ සංවේදනය නිසා, ජෝඩු වේදනාකාරී මතකයන් නැවත නැවත ලියනවා.
1.තාමත් රිදෙන දේවල් ගැන විවෘතව කතා කරන්න.
2.චිත්තවේගීයව අගය කිරීමක් කරන්න, ඒත් ආරක්ෂාකාරී වෙන්න යන්න එපා.
වේදනාව පිළිබඳ පැරණි කථා ආරක්ෂාව සහ රැකවරණය පිළිබඳ නව අත්දැකීම් සමඟ Replace කරන්න.
3. Practice Forgiveness as Emotional Freedom💞
සමාව දෙනවා කියන්නේ අමතක කරන එකට නෙවෙයි.එයින් අදහස් කරන්නේ අතීතය ඔයාගේ හැඟීම් කෙරෙහි තියෙන පාලනය මුදා හැරීමයි.
හාවඩ් වලින් කරපු පර්යේෂණයකින් (2021) පෙන්නුම් කරන්නේ සමාව දීමේ ශිල්පීය ක්රම ප්රගුණ කරන ජෝඩු 40% විවාහයේදි ඇති වෙන කෝපය අඩු කරගෙන ඒවගේම 25% කට වැඩි ප්රමාණයක් ඉහළ සමීපතාවයක් වාර්තා කරනවා කියලා අනාවරණය කරගෙන තියෙනවා.
🌹 භාර්යාවන් එක රැයකින් හෝ එක දවසකින් කෝපාවිෂ්ට වෙන්න පටන් ගන්නේ නෑ. ඒ අය කවුරුත්ම දැකපු නැති සුව නොවුණ වේදනාවක ඉතිහාසයක් රැගෙන යනවා.
සෑම තර්කයක්ම “දැන්” ගැන නෙවෙයි… ඒවා “එදා” වෙච්ච දේවල් වලට තමා අදාල වෙන්නේ.
සහකාරිය සහ සහකරුවා යන දෙදෙනාම මෙහෙම කියන මොහොතේදි සුවපත් වෙන එක ආරම්භ වෙනවා:
👉 “අතීතය එක්ක රණ්ඩු කරන එක නවත්තලා, එකට එකතු වෙළා අලුත් කතාවක් ලියන්න පටන් ගමු.”
සැබෑ ආදරයට සියළු මානසික වේදනාවන් සුවපත් කරන්න පුළුවන්. ❤️
ඔයාටත් ආදරණීය විවාහ ජීවිතයක් ගත කරන්න අවශ්යය නම් පමණක් 076 627 55 50 අංකයට Whatsapp පණිවිඩයක් යොමු කරළා සැසියකට සම්බන්ධ වෙන්න අවස්ථාව තියෙනවා.
ඔෂාන් බමුණු ආරච්චි
Certified Mindfulness Coach
Certified Soft Skills Trainer
