“ලෝකය දිනන්න කලින්, තමන්ගේ ඇඳ පරාජය කරන්න ඕනේ.”
ඔබ කවදා හරි කල්පනා කරලා තියෙනවද ඇපල් සමාගමේ CEO ටිම් කුක්, සුපිරි ක්රිකට් ක්රීඩක විරාත් කෝලි, එහෙමත් නැත්නම් ලෝකප්රකට ලේඛක රොබින් ෂර්මා වැනි මිනිසුන් මේ තරම් සාර්ථක ඇයි කියලා? ඔවුන්ටත් අපිට වගේම තියෙන්නේ පැය 24යි. හැබැයි ඔවුන් ඒ පැය 24 පාවිච්චි කරන විදිය හරිම විශේෂයි.
ඒ විශේෂත්වය ආරම්භ වෙන්නේ පාන්දර 5ට!
බොහෝ දෙනෙක් සුව නින්දේ ඉද්දී, ලෝකය නිහඬව ඉද්දී, තමන්ගේ හීන වෙනුවෙන් වැඩ කරන මිනිසුන් තනියම “සාර්ථකත්වයේ රහස් මාවතේ” ගමන් කරන්න පටන් ගන්නවා. අද අපි කතා කරමු ලෝකය වෙනස් කළ ඒ සුපිරි මිනිසුන් උදේ 5ට අවදි වෙලා කරන ඒ සුවිශේෂී පුරුදු 5 ගැන.
1. “20/20/20” නීතිය පාවිච්චි කිරීම
රොබින් ෂර්මාගේ “The 5 AM Club” පොතේ සඳහන් වෙන මේ ක්රමය ලෝකයේ මිලියන ගණනක් මිනිසුන් අත්හදා බලනවා. උදේ ඇහැරුණු ගමන් පලවෙනි පැය (විනාඩි 60) සමාන කොටස් 3කට බෙදා ගන්නවා.
පලවෙනි විනාඩි 20 (ව්යායාම): ඇහැරුණු ගමන් ඇඟට දාඩිය දානකම් ව්යායාම කරන්න. එතකොට ශරීරයේ “Cortisol” (ආතති හෝමෝනය) අඩු වෙලා, “Dopamine” සහ “Serotonin” වගේ සතුට දෙන හෝමෝන නිපදවෙනවා. දවස පුරාම ඇක්ටිව් වෙන්න මේක හොඳ ආරම්භයක්.
දෙවැනි විනාඩි 20 (භාවනාව/ආවර්ජනය): කලබල නැති නිස්කලංක වෙලාවක ඔබේ හුස්ම ගැන හිතන්න. එහෙමත් නැත්නම් දිනපොතක සටහනක් ලියන්න (Journaling). මේකෙන් මානසික ඒකාග්රතාවය වැඩි වෙනවා.
තෙවැනි විනාඩි 20 (ඉගෙනීම): පොතක් කියවන්න, අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න පාවිච්චි කරන්න. ලෝකය දිනන මිනිස්සු හැමදාම අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්නවා.
2. “Eat the Frog” – අමාරුම වැඩේ මුලින්ම කිරීම
මාර්ක් ට්වේන් කියන ප්රසිද්ධ ලේඛකයා මෙහෙම කියනවා: “ඔබට උදේට පණ තියෙන ගෙම්බෙක්ව කන්න වෙනවා නම්, මුළු දවසෙම සිද්ධ වෙන නරකම දේ ඒකයි කියලා හිත හදාගන්න පුළුවන්.” සාර්ථක මිනිස්සු කරන්නේ තමන්ගේ දවසේ තියෙන අමාරුම, පීඩාකාරීම සහ වැදගත්ම වැඩේ උදේ 5ට ඇහැරුණු ගමන් කරන එක. මොකද ඒ වෙලාවට මොළයේ ශක්තිය උපරිමයි. අමාරු වැඩේ ඉවර කළාම දවස පුරාම ලොකු “Confidence” එකක් දැනෙනවා.
3. “Digital Detox” – ෆෝන් එකෙන් ඈත් වීම
අපි හැමෝම කරන ලොකුම වැරැද්ද තමයි ඇහැරුණු ගමන් Facebook, TikTok හරි WhatsApp හරි බලන එක. සාර්ථක මිනිස්සු උදේ අවදි වුණාම පැය 1ක් වත් යනකම් තමන්ගේ ස්මාර්ට් ෆෝන් එක අල්ලන්නේ නැහැ.
ඇහැරුණු ගමන් අනුන්ගේ පෝස්ට්, ප්රවෘත්ති බලලා ඔළුව කුණු කූඩයක් කරගන්නවා වෙනුවට, ඔවුන් ඒ නිහඬතාවය තුළ තමන්ගේ මනසට අවශ්ය පෝෂණය ලබා දෙනවා. මතක තියාගන්න, උදේ පාන්දර ඔබේ මනස “සූදානම්” (Program) කරන්න ඕනේ ඔබ මිසක් සෝෂල් මීඩියා නෙවෙයි.
4. ස්තූතිවන්ත වීම (Gratitude)
ලෝකයේ බලවත්ම කාන්තාවක් වන ඕප්රා වින්ෆ්රි පවා පවසන්නේ ඇයගේ සාර්ථකත්වයේ රහස “කෘතඥතාවය” බවයි. උදේ 5ට අවදි වුණාම ඔබට ලැබිලා තියෙන ජීවිතය ගැන, ඔබේ ආදරණීයයන් ගැන සහ ඔබට තියෙන පුංචි දේවල් ගැන පවා හදවතින්ම ස්තූති කරන්න.
ධනාත්මක චින්තනය කියන්නේ නිකම්ම “හොඳ වෙයි” කියලා හිතන එක නෙවෙයි, තමන්ට තියෙන දේ අගය කරන එක. ඒ සිතුවිල්ල ඔබට මුළු දවසම ජය ගන්න අවශ්ය කරන මානසික ශක්තිය ලබා දෙනවා.
5. දවස සැළසුම් කිරීම (Visualization)
සාර්ථක මිනිස්සු දවස පටන් ගන්නේ තමන්ට අද දවසේ වෙන්න ඕනේ මොනවාද කියලා පැහැදිලි චිත්රයක් මනසේ ඇඳගෙන. ඔවුන් තමන්ගේ දවසේ ඉලක්ක (To-do list) ලියා ගන්නවා.
ඔබ කොහේටද යන්නේ කියලා ඔබ දන්නේ නැත්නම්, ඔබ කොහේටවත් යන්නේ නැහැ. ඒ නිසා උදෑසන 5 කියන්නේ ඔබේ දවසේ “Road Map” එක හදාගන්න හොඳම වෙලාවයි.
ඇයි අපි උදේ 5ට අවදි වෙන්න ඕනේ?
බොහෝ දෙනෙක් අහන ප්රශ්නයක් තමයි, “ඇයි මට රෑ වෙලා මේවා කරන්න බැරි?” කියලා. පිළිතුර සරලයි. උදේ 5 සිට 8 වෙනකම් තියෙන කාලය තුළ බාහිර ලෝකයෙන් එන කරදර (Notifications, Calls, Noise) අවමයි. ඒක ඔබේ “පෞද්ගලික ජයග්රහණයේ” කාලයයි.
මතක තියාගන්න: ඔබට ලෝකය වෙනස් කරන්න ඕනේ නම්, මුලින්ම ඔබේ දවස වෙනස් කරන්න. ඔබේ දවස වෙනස් කරන්න නම්, ඔබේ උදෑසන වෙනස් කරන්න.
හෙට ඉඳන්ම උදේ 5ට ඇහැරෙන්න උත්සාහ කරමුද? මුලින්ම ටිකක් අමාරු වෙයි. හැබැයි ඒ පුරුද්ද ඔබේ ජීවිතය බලාපොරොත්තු නොවන තරම් ඉහළට අරන් යාවි.
උපුටාගැනීම – Amuthu
